na kark

Wymiary z przed dwóch miesięcy są następujące : Wymiary: Bic: P-35 L-34 Przedramię: P-28 L-29 Pas: 91 Udo: P-59 L-59 Łydka P-39 L-39 Kark: 38 Waga: 78kg Z bica dużo spadło dlatego że po prostu nie zadbałem o dietę jest teraz około 33-34 L-P Następne wymiary pod koniec miesiąca ze zdjęciami :) Od poniedziałku trening aeroby wtorek czwartek sobota [...]

[...] sztangielki jednorąć siedząc 5. Piątek: 5 x 20 pompek PLECY - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie za kark - podciąganie półsztangi w opadzie tułowia (tak że sztanga załadowa tylko z jednej strony) - podciąganie sztangi do klatki piersiowej (tak że leżysz na ławeczce na [...]

Plan zawiera podstawowe błędy . 1 . co to za podziały typu biceps triceps same wyciągi , Ściąganie drążka wyciągu w siadzie za kark 3x12 (70kg,70kg,70kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10(70kg,70kg,70kg) trenujesz Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy przysiad - 95 kg martwy - 120 kg wyciskanie - 90 jeśli jesteś w tym momencie [...]

[...] póki jesteś świeży, aby odpowiednio panowac nad techniką, zrób z 3 serie po 10,8,6 powtórzeń stosując progresje, potem zrób podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka zza kark 4 serie po 10; potem zrób to ściąganie w siadzie co napisałeś, 4 serie po 10,10, 8,6; jako czwarte wiosłowanie sztangą w opadzie, szrugsy bym dołożył do barków biceps: [...]

Plecy,biceps, 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia szeroko (podchwyt) 20*/15*/12/10/8/6 30/50/70/80/90/105kg 2min 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu szeroko zza kark 12/10/8 75/85/95kg 1,5min 3.Ściąganie górnego wyciągu wąsko do klatki 3x12 75kg 1min 4.Ściąganie prostymi ramionami górnego wyciągu przed sobą 2x15 5.Uginanie przedramion ze [...]

Plecy,biceps, 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(podchwyt) 20*/15*/12/10/8/6 30/50/70/80/95/110kg 2min 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu szeroko zza kark 12/10/6+2 80/90/100kg 1,5min 3.Ściąganie górnego wyciągu wąsko do klatki 3x12 80kg 1min 4.Ściąganie prostymi ramionami górnego wyciągu przed sobą 2x15 5.Uginanie przedramion ze [...]

[...] zachować ostrozność w czasie ćwiczeń, bo uderzenie takie może zabić na miejscu. 5. Najwrażliwsze miejsca na taki cios: skronie, pomiędzy oczami, górne wargi, tył głowy, kark, krtań, szyja, arteria, serce, nerki. Najwrażliwsze miejsca ciała na ucisk: 1.Wgłebienie pod uchem - ucisk kciukiem lub palcem wskazującym powoduje znaczny ból. 2.Cała [...]

[...] się cięzko trenuje, wymagaja one więcej powtórzen. Aż do palenia mięsniowego. Zmniejsz cięzar i rób gdzies ok 20 powtórzeń PIĄTEK Plecy + Biceps 1) ściąganie drążka za kark 10-8-6 możesz dodać 1 seryjke 2) wiosłowanie sztanga w opadzie 10-8-6 możesz dodać 1 seryjke 3) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-8-6 4) [...]

[...] mogę mieć duży problem, a jeżeli mnie złapie i po prostu pierdyknie o podłogę to jest raczej po zawodach. Załóżmy że nawet pierwszy raz go trafię, to pomimo lat treningu na karku z waga 72 kg raczej nie koniecznie go znokautuję bo kark może mieć twardy i niezły błędnik. Za to mam duże szanse na skasowaniu sobie dłoni na jego czole, czy twardej [...]

[...] na brzuch - powinienem go robić podczas treningu siłowego, po bieganiu, a może oddzielnie, np. rano czy wieczorem.. no i ostatnie - czy rozdrabnianie się na takie partie jak kark, przedramiona ma dla mnie sens? Te mięśnie i tak pracują w tych wymienionych złotych ćwiczeniach, ale wolę zapytać. Czy jest możliwość, abyś ocenił mój jadłospis jeśli [...]

[...] w ten dzień nogi ale doznałem kontuzji podczas gry w piłkę ) czwa. plecy *wiosłowanie w opadzie 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar *przyciąganie linki górnego wyciągu klatka/kark zmiany co tydzien 10.10.10.10.10 stałym ciężarem *martwy ciąg 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar pią lub sob (zaleznie od pracy) biceps/triceps tric *franc leżąc 12.10.8.6 [...]

[...] x 12-10 ruchów *kaptury robie hantlami 3 x ile się da środa. wolne ( robiłem w ten dzień nogi ale doznałem kontuzji podczas gry w piłkę ) czwa. plecy *Podciąganie się do karku i do klatki nadchywtem na przemian 3-4 serrie jako rozgrzewka po 10-12 ruchów lub tyle ile dasz radę. *wiosłowanie w opadzie 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar *przyciąganie [...]

[...] już leżysz? Zależy ilu przeciwników masz nad sobą. Gdzieś czytałem, że jeśli jest ich kilku i uciec nie dasz rady, przyjmujesz pozycję embrionalną, a ręce zaplatasz z tyłu głowy, osłaniając potylice i kark, a co za tym idzie rdzeń kręgowy. Ale czy to na 100% tak jest, nie mogę z całą pewnością stwierdzić. Może niech inni tutaj się wypowiedzą...

[...] gdy znam przeciwnika i wiem że ma "plecy" lub też wiem że dobrze się bije. W sytuacji kiedy jestem w jakimś większym mieście i nie znam napastnika, jest jeden i nie jakiś kark zaraz po cyklu sterydowym to wydaje mi się że jest mi dużo łatwiej się przeciw wstawić i zareagować. Wczorajsza sytuacja cholernie nie daje mi spokoju i ciężko się z tym [...]

[...] która wygląda tak jak powinna. trenujemy razem już kilka dobrych lat. No on troche dłużej bo już mu chyba 10 lat zleciało, a ja nie stety w chwili obecnej uwięzona jestem w domu ze śruba w kolanie. Małe bum na prostej drodze :) Ale podsumowując, może nie tzw. kark, ale facet który wygląda jak facet Pozdrówka "pakerzy" :) Scarpi

120 na wyciągu za kark i do klatki? :O Na zwykłym podciąganiu ile doczepiasz?

[...] jednorącz 3s 6-8p. 2. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8-10p. 3. wiosłowanie podchwytem do brzucha 3s 8-10p. 4. ściąganie drążka za kark 3s 10-12p. 5. martwy ciąg 4s 6-8p. ##Kaptury (na treningu z barkami): 1. powershrugs 4s po 8 2. szrugsy z hantelkami pod kątem 70*. 4s po 12-15 Plan 2: ##Plecy: 1. [...]

[...] sztangą jednorącz 5s 6p. 2. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8p. 3. wiosłowanie podchwytem do brzucha 3s 10p. 4. ściąganie drążka za kark 2s 10-12p. 5. martwy ciąg 4s 6-8p. ##Kaptury (na treningu z barkami): 1. powershrugs 4s po 8 2. szrugsy z hantelkami pod kątem 70*. 4s po 12-15 Plan 2: ##Plecy: [...]

masti chłopie, wielkie dzięki, naprawdę należą Ci się słowa uznania za wiedzę i wkład w forum ;) Ale teraz koniec lizania pupy, przechodzę do konkretów: Coś mnie tknęło, żeby zrobić pomiar całego ciała i lekko się zdziwiłem: Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, [...]

[...] - 3x10 2. wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg/16, 50kg/14, 60kg/12, 70kg/12, 80kg/10 - tu jeszcze spory zapas,ale nie chciałem się zajechać po przerwie :) 3. ściąganie za kark uchwytu wyciągu górnego - 7sztabek/12, 8sztabek/12, 9sztabek/10 - tu staram się pracować tylko najszerszym 4.przyciąganie uchwytu V do brzucha - 64kg/14 , 85kg/12, [...]